#9 - einfach entspannt lernen. Wenn du verstehen kannst, wie und wo sich deine Emotionen und Erfahrungen abspeichern, wenn du es dir vorstellen kannst, dann wirst du besser erkennen können, wo deine Reaktionen und Muster entstehen. Das ist die beste Voraussetzung dafür, dass du sie einerseits für dich nutzen kannst, andererseits aber auch deinen Umgang mit Stress etc. ändern kannst. Du erhältst in dieser Folge einen Überblick über die für diesen Prozess wichtigsten Hirnareale und erfährst etwas über die Bedeutung der linken und rechten Hirnhälfte.
Natürlich ist unsere Ausgewogenheit das beste Mittel gegen Stress und sie ist in deinem Gehirn angelegt und trainierbar - deshalb bekommst du dafür zum Schluss wieder eine kleine Übung "to go" mit auf den Weg.

Viel Spaß und entspann dich!
Ich freu mich, dass du dabei bist!

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Deine Silke Kramer

#8 - einfach entspannt lernen. Nutze dein morgendliches Spiegelbild! Gehörst du zu denjenigen, die das eigene Spiegelbild morgens einfach erstmal gar nicht so begeisternd finden?
Ich habe vollstes Verständnis und möchte dich trotzdem dazu ermutigen, einen kleinen Power Talk mit dir zu führen! Gerade dann! Du wirst sehen, wie sich so ein Power Talk, wie kurz auch immer er für dich zu Anfang ist, positiv auf deine Stimmung und Energie auswirkt- denn die geht dir voraus. Du schickst sie vor, sie öffnet dir den Weg zur Schule oder zum Job, die Türen, auf ganz andere Weise, als wenn du als konsequenter Morgenmuffel in den Tag startest, der davon überzeugt ist, dass du zu müde für jede Motivation und für jede Herausforderung bist. Du wirst sehen - und hier hören - wie du ganz einfach mit ein bisschen Routine eine Prozess von Selbstmotivation und Stärkung beginnen kannst und eine neue Wirkung bekommst.
Auch das hilft dir beim Lernen und Meistern von Aufgaben!

Viel Spaß und entspann dich!
Ich freu mich, dass du dabei bist!

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Deine Silke Kramer

#7 - einfach entspannt lernen. Kennst du auch diese Situationen, in denen du eine Bewertung erhältst und du das eine Mal glücklich und zufrieden bist und ein anderes Mal enttäuscht, so dass du dich irgendwie aus der Bahn geworfen oder in manchen Gedanken über dich selbst bestätigt fühlst- du den Rest des Tages neben dir stehst und dir Gedanken, Stress und Sorgen machst?
Ich möchte dir mit dieser Folge Tipps geben, wie du ganz konstruktiv mit solchen Situationen umgehen kannst, mit denen, die dich glücklich machen und dich weiter stärken und wie du die, die dich erst einmal enttäuschen, als Information betrachten darfst, um dann weiter zu entscheiden, zu handeln und zu wachsen.
Ich helfe dir zu verstehen, wie dein Filter, deine Wahrnehmung, funktioniert und welche Rolle die Verbundenheit von Kopf und Herz spielt. Am Ende wirst du einen Mini-Bodyscan kennen lernen und üben können, der dir helfen wird, in deiner Wahrnehmung und mit dir zu bleiben, statt neben dir zu stehen, so dass dir Leistungsdruck und Stress nicht mehr soviel anhaben können.

Viel Spaß und entspann dich!
Ich freu mich, dass du dabei bist!

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Deine Silke Kramer

#5 - einfach entspannt lernen. Diese Folge wird ein wenig anders sein, du bekommst keine Meditation, sondern eine Erzählung, die dich inspirieren darf, die dich an Orte mitnimmt, die du dir vorstellen darfst- ich erzähle ein wenig von mir, meinen Erlebnissen, besonderen Situationen und Menschen. Kein Lebenslauf, es ist eher eine Geschichte einer Reise mit verschiedenen Stationen geworden, von denen man lang erzählen könnte, die am Ende alle etwas miteinander zu tun haben und einzeln oder zusammen ein großer Gewinn waren und sind. Am Ende habe ich festgestellt, dass es um eine ganz besondere Frage für uns gehen sollte und die gebe ich dir zum Schluss als ein "Souvenir" mit auf deinen Weg. Sie wird dir wie eine Meditation in deinem Alltag helfen.

Viel Spaß und entspann dich!
Ich freue mich, dass du dabei bist!

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Deine Silke Kramer

#6 - einfach entspannt lernen. Der Einfluss deiner Gedanken, ihre Bedeutung für dein Fühlen und Handeln, das ist der Inhalt dieser neuen Folge. Die Frage der letzten Folge, wer du sein willst, ist dafür nicht ganz unwichtig, denn mit ihr beginnst du dich für dich und für deinen Weg zu entscheiden. Du erfährst, wie der Stress in deinem Kopf entsteht, du verstehst, wo Auslöser liegen können, wie Stress und Angst gespeichert werden und wie sich eine Spirale von Gedanken, Empfinden, Handeln und Ergebnis in Gang setzt.
Du bekommst aber auch Tipps, wie du diesen Gedanken direkt in deinem Alltag begegnen kannst, wie du sie aktiv verändern kannst und du dir auf diese Weise einfach viele herausfordernde Situationen leichter machen kannst, so dass du immer sicherer wirst. Du kannst die Tipps und Übungen direkt umsetzen!

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Ich freu mich, dass du dabei bist!

Deine Silke Kramer

#3 - einfach entspannt lernen. Nachdem du deinen Monkey Mind, dein Gedankenkarussell, bereits kennen gelernt hast, ist sicher jetzt auch der richtige Zeitpunkt, etwas über den Stress als Phänomen zu erfahren. Es ist wichtig, dass du verstehst, wie er überhaupt in unserer Entwicklung angelegt ist, wo sein Ursprung ist, damit du dir die Frage stellen kannst, ob deine Stressreaktion auch wirklich angemessen ist und deine Energie ziehen darf. Außerdem erfährst du, woran du Stressreaktionen erkennen kannst, damit du wahrnimmst, dass dein Körper in den Alarmmodus umschaltet. Und es ist wichtig, dass du weißt, was Stress auf Dauer bei dir auslöst, so dass dir bewusst wird, dass du es dir wert sein solltest, die Bremse zu ziehen und Situationen neu zu betrachten.

Viel Spaß und entspann dich!
Ich freu mich, dass du dabei bist!

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Deine Silke Kramer

#4 - einfach entspannt lernen. Stress und dein Körper - Tipps für deine Meditation zu Hause und "to go", das ist der Inhalt dieser Podcastfolge. Nachdem du beim letzten Mal erfahren hast, wie sich Stress in deinem Körper bemerkbar macht und wie du ihn erkennen kannst, steht heute ein Tool für dich bereit, das du sofort nutzen kannst! Du erfährst, was du brauchst, um eine Meditation durchzuführen - nicht viel - und wie du es am besten angehen kannst. Du wirst durch eine Meditation hindurchgeführt, darfst ihre Wirkung gleich erfahren und als Meditation "to go" auch überall mit hinnehmen. Und dann bekommst du noch eine weitere Meditation dazu, die einfach bildhafter ist, denn manchmal ist es einfacher, wenn man etwas hat, das man sich auch vorstellen kann.

Viel Spaß und entspann dich!
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Deine Silke Kramer

#01 - einfach entspannt lernen. Dies ist der Auftakt zum Podcast einfach entspannt lernen, mit dem ich dir einleitende Infos zum Thema Stress und Gedanken - deinem Monkey Mind geben möchte. Deine Gedanken sind eine der wichtigsten Ursachen für dein Empfinden von Stress, daher lohnt es sich, genauer auf dein Gedankenkarussell zu schauen und ins Thema einzutauchen. Es wird spannend!

Viel Spaß und entspann dich!
Ich freu mich, dass du dabei bist!

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Deine Silke Kramer

#02 - einfach entspannt lernen. Nachdem ich dir erzählt habe, wie dein Monkey Mind funktioniert, möchte ich dir in dieser Folge zeigen, was du tun kannst, um aus deinem Gedankenkarussell auszusteigen, so dass DU die Kontrolle behalten kannst. Ich erzähle dir kurz, was deine Gedanken im Kopf bewirken und du bekommst eine Meditation und Atemübung an die Hand, die du sofort mitmachen und ausprobieren kannst. Eine schnelle Übung "to go"-

Viel Spaß und entspann dich!
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Deine Silke Kramer