# 29 - einfach entspannt lernen. Hast du schon einmal in den Weihnachtsferien zurück auf dein Schuljahr geblickt? Oder immer nur im Sommer, wenn das Schuljahr selbst auch tatsächlich abgeschlossen ist?

Für mich sind die Weihnachtsferien so etwas wie eine Zeit zwischen den Jahren, eine Zeit, die etwas herausfällt und eine ganz eigene Geschwindigkeit hat. Man kann natürlich reflektieren, wie man das kennt, aber man kann sich auch den Gedanken und Fragen der Rauhnächte, einem alten keltischen Ritual, öffnen und sich noch einmal ganz anders bewusst auf einen Rückblick einlassen, sich auf das kommende Neue einstellen und selbst dem Jahr eine Richtung geben.

Ich möchte dich mit dieser Folge einladen, genau das zu tun. Mit ein paar Impulsen, Inspirationen und Gedanken, die ich dir an die Hand gebe - auch in der Hoffnung, dass sie dir zu einem einfach entspannteren Lernen verhelfen können.

Ich wünsche dir von Herzen ein wunderbares Jahr 2022!

Vielleicht magst du schreiben, welche Erfahrungen du machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account @einfachentspanntlernen unter dem Post zum Podcast!
Schau auch gern auf meiner Seite www.schoolinbalance.de vorbei!

Viel Spaß und entspann dich!
Ich freu mich, dass du dabei bist!

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Deine Silke Kramer

# 28 - einfach entspannt lernen. In dieser Folge geht es um die 7 Tugenden der Samurai, den Kriegern des alten Japan, ein ungeschriebenes Gesetz, einen Ehrenkodex der ihnen den Weg in ihrer Gemeinschaft wies und bis heute Relevanz hat. Sein Wirken kommt aus dem Herzen, aus unseren Werten und ist von großer Bedeutung für unsere/deine Persönlichkeitsentwicklung.

Natürlich sind wir im Schul-/Alltag keine Krieger, dennoch müssen wir und wollen wir für uns einstehen, unsere Ziele verfolgen, uns behaupten und gleichzeitig gemeinsam an einem vertrauensvollen Ort lernen und arbeiten, produktiv und kreativ sein, motiviert sein...

Es geht in dieser Folge um die Tugenden Gerechtigkeit, Mut, Güte, Höflichkeit, Wahrheit, Ehre und Treue - immer mit dem Gedanken an unseren Schulalltag im Hinterkopf.
Es ist eine Einladung, mutig zu sein und über deine Werte, die dich begleiten dürfen, nachzudenken, sie in deinem Alltag zu suchen und zu beobachten und vielleicht die Initiative für dich und für andere in der Schule oder in deinem Alltag zu ergreifen.

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Viel Spaß und entspann dich!
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Deine Silke Kramer

# 27 - einfach entspannt lernen. Mit dieser Folge leite ich dich - für den Fall, dass es mal stressig wird oder einfach, weil du dir Gutes tun und dich erholen möchtest - durch eine Meditation. Dabei geht es um deinen Atem und deine Regeneration.

Der gleichmäßig fließende Atem ist ein wesentliches Tool, um dem Stress zu begegnen, sich zu regenerieren und die Emotion zu regulieren. Gleichzeitig weißt du, dass er bedeutend schneller geht, wenn du in eine Stresssituation gerätst.

Dein Atem hat bedeutenden Einfluss auf deinen Vagus-Nerv, der für die Ausgeglichenheit deines vegetativen Nervensystems sorgt, also für das Ausbalancieren von Stress und Regulation, so dass typischen Stresssymptomen mit ihren mentalen und körperlichen Folgen entgegengewirkt werden kann.

Grundsätzlich können Meditationen bewirken, dass du in einen tiefschlafähnlichen Zustand gerätst, das heißt, dass deine Gehirnwellen sich diesem Modus annähern und du entsprechend über eine einfache Entspannung hinaus in eine tatsächliche Regeneration und Regulation kommst. Immer wieder geübt, trainiert sie dein Gehirn und die Erfahrung ist in speziellen Momenten schnell abrufbar, so dass du weniger auf das Außen reagierst, sondern selbst bei dir bleibst und bewusst agieren kannst und stressige Momente besser und schneller abfederst.
Probiere es aus - und be balanced!
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Deine Silke Kramer

# 26 - einfach entspannt lernen. In dieser Folge geht es um meine ganz persönliche Erfahrung mit einer ganz konkreten Situation und Emotion auf meinem Weg zur Schule, um ein bisschen Realtalk mit der Schule.
Es geht darum, welche Emotionen mit Schule verbunden werden, dass es dabei um Bedürfnisse geht und ich stelle die Frage, welchen Stellenwert Emotionen eigentlich in der Schule für ein einfach entspanntes Lernen haben. Auch die Frage, wie und mit welchen Emotionen SchülerInnen wohl zu tun haben, wenn es um das Thema Schule mit all ihren Facetten geht.

Letztlich ist diese Folge ein kleines Plädoyer dafür, Emotionen in der Schule Raum und Respekt zu schenken, sie zu einem wichtigen Thema zu machen, bei SchülerInnen wie auch LehrerInnen, dass es nicht mutig sein muss, über sie zu sprechen, sondern dass sie eine Bereicherung für unser gemeinsames Sein im Schulalltag sind und wichtig auf dem Weg der Persönlichkeitsentwicklung. Ihnen Beachtung zu schenken, sorgt für Ressourcen und Resilienz.

Es geht nicht darum, Ängste zu überspielen oder wegzureden, nicht allein darum, zu disziplinieren, wenn ein Wutausbruch geschieht und zu loben, wenn man sich entspannt und motiviert zeigt - Emotionen lassen sich nicht in positiv oder negativ einteilen, jede hat ihren Auslöser, ihre Funktion und ihre Information über deine Bedürfnisse.

Respekt also für die Emotion, Respekt für denjenigen, der sie zeigt und für denjenigen, der ihr Beachtung und Zeit schenkt.

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Deine Silke Kramer

# 25 - einfach entspannt lernen. In dieser Folge geht es um das "wenn dann" im Schulalltag - das "wenn dann" von SchülerInnen und LehrerInnen.
Wie oft steckt der Gedanke oder klingen die ausgesprochenen Worte "wenn du/ich..., dann..." in deinem Kopf? Eine bewusste oder unbewusste Bedingung. Wie fühlt und hört sich diese Bedingung für dich an, die du sonst einfach so wahrnimmst oder hinnimmst, weil es so ist. Meist bist du damit in einem Erfüllungsprozess, frage aber, ob er dir selbst entspricht, deinen Bedürfnissen und Fähigkeiten.
Dazu gehört auch das "ich sollte...", ich glaube, alternativ geht auch immer mal ein "ich würde gerne...".
Interesse und Wertschätzung sind mit die energiereichsten Werte in der Schule.

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Deine Silke Kramer

# 24 - einfach entspannt lernen. Und in dieser Folge geht es noch etwas spezieller um den Perfektionismus - er lässt sich wunderbar mit dem psychologischen Modell der "kleinen Stimme" in deinem Kopf verknüpfen, einem Modell von Dr. Matthias Hammer. Und während ich dir von diesem Modell erzähle, wirst du bereits Stück für Stück immer mehr Situationen und Reaktionen, Handlungen oder auch Nicht-Handlungen, Entscheidungen und Gedanken wieder erkennen und einsortieren können. Und damit dann sicher auch, warum einiges um dich herum eben so passiert und nicht anders.
Du wirst verstehen können, was da noch hinter einer Perfektionismusmaschine stecken kann, mit der du versuchst, deinen Schulalltag zu meistern und sobald dir dies bewusst wird, kannst du diese Muster sogar produktiv für dich nutzen, statt dich blockieren und bremsen zu lassen.

Die Rede ist von den fünf Anteilen, die in jedem von uns stecken: dem Harmonisierer, dem Vermeider, dem Katastrophisierer, dem inneren Kritiker und dem inneren Antreiber - alle fünf sind deine Mitbewohner im Kopf, die dich mal laut und mal leise aus deinem Unterbewusstsein beeinflussen und das immer wieder in unterschiedlich großen Anteilen.

In dieser Folge erzähle ich dir, was diese fünf Anteile jeweils bedeuten und bewirken, wie sich dich bremsen können, wie sie mit dem Perfektionismus zusammenhängen können, aber auch, wie sie dir Gutes tun können.

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Deine Silke Kramer

# 23 - einfach entspannt lernen. Diese Folge wird wie ein kleiner PowerTalk für dich!
Es geht um den Perfektionismus - mit dem du einfach ein super Ergebnis abliefern willst und das ist auch super, wenn das dein Ziel ist. Hinter dem Perfektionismus steckt aber oft auch etwas wie Angst und Druck und das Bedürfnis, sich sicher zu fühlen und das sind Dinge, die, aus welchen Erfahrungen und Erwartungen auch immer, von außen an dich herangetragen werden und mit denen du jetzt umgehst. Das ist den meisten von uns gar nicht so bewusst.

Die Frage ist also, kommt der Wunsch es perfekt zu machen aus dir selbst oder wird er an dich herangetragen und du versuchst ihn zu erfüllen - was aber, wenn es nicht gelingt? Löst das perfekte Plakat für die Präsentation tatsächlich das Problem der weichen Knie vor der Klasse, wenn du es vorstellst? Sind damit alle deine Anzeichen von Stress tatsächlich weg? Welcher Prozess kann durch Perfektionismus entstehen?

Es geht hier auch um das Verarbeiten positiver und negativer Erfahrungen und Bewertungen oder Feedbacks und Informationen, um deine eigenen Zufriedenheit und das Glücksempfinden, die beide einen ganz neuen Prozess von Perfektion in Gang setzen können.
Es geht darum, dass die besten Buddies der Perfektion eigentlich die Angst, die Sorge, das Unbehagen sind, die sich hinter der Perfektion verstecken.
Die besten Gegenspieler sind deine Zufriedenheit und deine Balance, wenn du dahin kommst, die Etappen bis zum Ziel anzugehen, die eine mit 80%, die andere mit 120% - und du dir so erlaubst, in deinen Stärken und Kompetenzen und in deiner Kraft zu bleiben - und am Ende dein Ziel mit deiner eigenen Zufriedenheit, mit deinem Erfolg erreichst!

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Deine Silke Kramer

# 22 - einfach entspannt lernen. Diese Folge ist wie ein kleiner Exkurs: weg vom Schreibtisch, hin zu etwas Neuem, dem Tier als dein neuer Lernbuddy!

Ich erzähle dir darüber, wie sehr ein Tier, dein Haustier, ganz egal welches, dir dabei helfen kann, viel mehr in die Ruhe und Motivation zu kommen, einfach mal die Sichtweise auf deine Aufgaben zu wechseln, leichter in die Ausgeglichenheit nach einem stressigen Schulalltag zu kommen, Körper und Seele auszubalancieren, so dass du quasi beim Lernen in einen Erholungsmodus kommen kannst.

Ich erzähle dir, wie dein Tier dir deine Emotionen spiegelt, so dass du dir selbst viel bewusster werden kannst und gleichzeitig auch lernst, euch beiden achtsam gegenüber zu sein. Weil hier auch die Lerntypen wieder eine Rolle spielen, wirst du sehen, dass du motorisch, akustisch, visuell und eben auf emotionaler Ebene unterwegs bist und immer wieder von einem Lernpartner begleitet bist, der dich erwartungsfrei, bewertungsfrei begleitet und dir dabei Sicherheit gibt - Dinge, die Grundlagen für dein motiviertes und erfolgreiches Lernen sind.

Du wirst sehen, dass du Druck und Stress ablegen kannst und stattdessen du stattdessen, das positive Gefühl, dass du mit dieser anderen Form des Lernens erfährst, in der Schule für dich abrufen kannst, wenn es dann doch stressig wird, wenn die Hausaufgaben dann doch viel werden.

Es ist ein bisschen wie beim Lernen die Seele baumeln lassen zu dürfen. Und ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei.

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Deine Silke Kramer

# 21 - einfach entspannt lernen. Diese Folge ist dein kleiner Reminder in deinem Alltag zu meditieren! Entweder überhaupt anzufangen, wieder neu einzusteigen und dieses Mal einfach dranzubleiben - oder überhaupt einfach weiterzumachen!

In dieser Folge erzähle ich dir über weitere Zusammenhänge und über all das Gute, das dir die Meditation tun kann - wer dabei ist, wird sicher einiges schon selbst nachempfinden können. Wird selbst schon erfahren haben, wie sich Meditation im eigenen Alltag auswirken kann und auch helfen kann, die eigene Persönlichkeit zu entwickeln und zu bestärken.

Ich lese dazu aus einem kleinen Buch vor - Der kleine Alltagsyogi - und es geht um das Verdrängen und Aufschieben von allem Ungemütlichen, um Ängst und Ärger, um Gedanken und Rollen, die wir im Schulalltag einnehmen und bedienen, um Identifikation. Es geht aber auch darum, sich innerhalb dieser Dinge frei für ein Verhalten oder Muster zu entscheiden, es also bewusst zu nutzen.

Und um das zu können, wirst du hier darüber erfahren, dass es wichtig ist, den Schulalltag, die Emotionen und die Gedanken zu beobachten und zu schauen, was sie auslösen. Auch, um zu beobachten, was du für dein Selbstwertgefühl möchtest.

Zum Schluss wirst du direkt mit einer Meditation ausprobieren können, wie sie dir nutzt, um deine Gedanken zu sortieren und zu beruhigen und damit auch deinen Körper in eine Balance zu bringen, weil beide, dein Körper und dein Verstand in einer ständigen Wechselwirkung stehen. Sie sind deine ausbalancierte Mitte und deine Intuition - die du für ein einfach entspanntes Lernen brauchst.

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Deine Silke Kramer

# 20 - einfach entspannt lernen. Hast du ein Vorbild? Mit dieser Folge erhältst du Gedanken und Impulse zu dem Begriff Vorbild selbst, aber auch dazu, was jemanden zu deinem Vorbild werden lässt - ob es dabei um Visionen geht, Ziele, große und alltägliche, um Erfahrungen, um Werte, die sie verkörpern.

Es geht darum, wer dir ein Vorbild sein kann, ob es unbedingt immer ein großes, berühmtes sein muss, denn das wird allzu oft mit einem Vorbild verbunden. Es geht auch darum, wie sehr dir ein Vorbild helfen kann, motiviert zu lernen, dranzubleiben, das Lernen als deine sinnvolle Arbeit zu betrachten, weil du auf ein Ziel, einen Wunsch hinarbeitest.
Außerdem erfährst du, warum einige Menschen aus Krisensituation oder schwierigen Lebensphasen eben nicht geschwächt heraustreten, sondern gerade dann gestärkt, was auch dir sicher schon aufgefallen ist - etwas, wovon du dir für dich selbst Tipps abschauen darfst, die dir und deinen Bedürfnissen entsprechen.

Und ich erzähle dir auch von meinem Vorbild, das mir erst nach und nach bewusst geworden ist - denn auch Vorbilder dürfen entstehen und sich ändern. Schließlich kommen wir letztlich auch durch unsere Entwicklungen und Erfahrungen zu unseren Vorbildern und Wegbegleitern.

Stell dir vor, du würdest zu deinem eigenen Vorbild!

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Deine Silke Kramer